Meer dan alleen een medisch plan: aandacht voor je welzijn
Het is heel logisch dat je na de diagnose uitgezaaide borstkanker te maken krijgt met veel verschillende emoties, zoals stress, angst, onzekerheid en somberheid. Deze gevoelens kunnen een flinke impact hebben op hoe je je mentaal en emotioneel voelt.
Dit artikel is vertaald door Georgina Haug van Jij Speelt de Hoofdrol.
Wanneer je de behandelmogelijkheden met je arts bespreekt, is het goed om te onthouden dat het behandelen van de lichamelijke klachten slechts één onderdeel is van het hele plan. Het is minstens zo belangrijk om ook aandacht te besteden aan de mentale en emotionele gevolgen van je ziekte en de behandeling. Dit kan je namelijk helpen om je fitter te voelen en de behandeling beter vol te houden.
Belangrijk om te onthouden
- Een diagnose van uitgezaaide borstkanker kan zorgen voor stress, angst en somberheid die je mentale gezondheid beïnvloeden. Het aanpakken van deze emoties is net zo belangrijk als het behandelen van de lichamelijke ziekte.
- Een netwerk van vrienden, familie en professionals kan je helpen bij de dagelijkse uitdagingen. Praat met een arts als je last hebt van zware neerslachtigheid of gedachten aan zelfdoding.
- Goed voor jezelf zorgen door te bewegen, gezond te eten en plezier te zoeken, verbetert je kwaliteit van leven.
12 tips voor het omgaan met je diagnose en behandeling
1. Geef jezelf de tijd om het te verwerken. De diagnose is overweldigend. Je hoeft niet meteen grote beslissingen te nemen of met iedereen te praten. Gun jezelf de rust om alle informatie en emoties een plek te geven.
2. Zoek steun bij familie en vrienden. Hoewel je soms alleen wilt zijn, is het belangrijk om niet te lang te wachten met het inschakelen van anderen. Sociale steun is bewezen goed voor je gezondheid. Probeer open te zijn naar je naasten over wat je voelt en waar je bang voor bent. Onthoud dat het helemaal oké is om je gefrustreerd of boos te voelen. Juist door over deze negatieve emoties te praten, kun je ze vaak beter een plekje geven en verwerken. Geef ook gerust aan wanneer je even niet over je ziekte wilt praten.
3. Bouw een fijn zorgteam op. Je moet je op je gemak voelen bij je artsen en verpleegkundigen. Als de communicatie niet prettig verloopt, heb je het recht om een andere zorgverlener te zoeken die beter bij je past. Laat het je zorgteam weten als je vragen hebt of je ergens zorgen over maakt wat betreft het voorgestelde behandelplan. Zij kunnen dan eventueel aanpassingen voorstellen in je behandeling als dat mogelijk is of je doorverwijzen naar een andere specialist voor extra zorg.
4. Bezoek een psycholoog of therapeut. Een professional kan je helpen bij het omgaan met je diagnose door naar je te luisteren en je te helpen bij het vinden van strategieën om stress, zorgen over je lichaamsbeeld en andere moeilijke ervaringen te beheersen. Ze kunnen je ook leren hoe je over je situatie praat met je omgeving. Geef het aan bij je arts als je denkt dat je last hebt van angst of depressie. Vaak helpt een combinatie van gesprekken en medicatie. Vraag de oncoloog of specialistisch verpleegkundige of het ziekenhuis die hulp kan bieden.
5. Praat met een patiëntondersteuner. Dit zijn vaak maatschappelijk werkers of verpleegkundigen die helpen bij praktische zaken, zoals verzekeringen, vervoer naar het ziekenhuis, hulp bij de kinderopvang of je rechten op het werk.
6. Neem een actieve rol in je zorg. Door vragen te stellen en mee te beslissen over je behandeling, voel je je minder machteloos. Vraag om informatie en deel altijd veranderingen in je fysieke of mentale gezondheid met je team.
7. Sluit je aan bij een steungroep/lotgenotengroep. In een steungroep praat je met mensen die precies begrijpen wat je doormaakt. Dit kan online of in persoon en geeft vaak veel herkenning en steun.
8. Blijf actief in je omgeving. Hobby’s, cursussen of vrijwilligerswerk helpen om eenzaamheid te voorkomen. Het houdt je betrokken bij de wereld om je heen.
9. Zoek naar plezier en betekenis. Vraag jezelf af waar je echt blij van wordt. Het helpt om elke dag drie kleine dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, zoals een fijn gesprek of een mooie wandeling.
10. Oefen met stressbeheersing. Ontspanning is goed voor je geest én je bloeddruk. Denk aan diepe ademhaling, meditatie, yoga of simpelweg een warm bad en rustige muziek.
11. Blijf in beweging. Hoewel je soms moe bent, kan lichte beweging zoals wandelen of zwemmen juist helpen om vermoeidheid en stress te verminderen. Een fysiotherapeut kan je helpen met een schema op maat.
12. Eet gezond en gevarieerd. Goede voeding met veel groenten, fruit en volkoren producten ondersteunt je lichaam. Probeer suiker, alcohol en sterk bewerkt eten te beperken. Een diëtist kan je hierbij persoonlijk adviseren.
Over dit artikel
- Bron: Healthline
- Auteurs: Jacquelyn Cafasso & Heather Grey
- Medisch beoordeeld door: Faith Selchick (DNP, APRN, AOCNP)
- Geraadpleegde bronnen: CDC, National Cancer Institute, Breastcancer.org.
- Vertaling: Georgina Haug
